寝苦しい夏の夜、エアコンで体がだるくなっていませんか？
いよいよ熱帯夜が続く季節になってきましたね。
「暑くて何度も目が覚めてしまうから、一晩中エアコンをつけている」という方も多いと思います。
でも、朝起きた時に「なんだか体が重い」「喉がカラカラでだるい……」と感じることはありませんか？
エアコンは快適ですが、設定温度を低くしすぎたり風を直接体に当てたりすると、かえって夏の疲れを溜め込む原因になってしまいます。
そこで今回は、エアコンに頼りすぎず、少しの工夫で夏の夜をぐっすり快適に過ごすための「快眠ハック」をご紹介します！
エアコンに頼りすぎない！熱帯夜を乗り切る3つの快眠ハック
お金をかけずに、家にあるものや少しの工夫でできる快眠のコツを3つピックアップしました。
1. 氷枕は頭ではなく「首の後ろ」か「脇の下」に当てる
暑くて寝苦しい時、氷枕や保冷剤を頭の真下（後頭部）に置いていませんか？
実は、体温を効率よく下げるには、太い血管が通っている「首の後ろ」や「脇の下」を冷やすのが一番効果的です！
タオルでくるんだ保冷剤をこれらのポイントに当てるだけで、血液が冷やされて全身を巡り、スーッと自然に眠りにつくことができますよ。
2. 寝る前の「コップ1杯の白湯」で体の熱を逃がす
「暑いのに温かいものを飲むの！？」と驚かれるかもしれませんが、寝る前に温かい「白湯（さゆ）」を飲むのは快眠にとても効果的です。
温かい飲み物を飲むと一時的に深部体温（体の内側の温度）が上がりますが、その後、熱を逃がそうとして体温がスムーズに下がり始めます。この「体温が下がるタイミング」こそが、深い眠りに入るスイッチになるんです。
3. シーツやパジャマを「麻（リネン）」や「綿」に変える
寝ている間、私たちはコップ1杯分の汗をかくと言われています。
化学繊維のパジャマだと汗を吸わず、ベタベタして不快感の原因に。夏場は、吸水性・通気性に優れた「麻（リネン）」や「綿100%」の天然素材に変えてみましょう。サラッとした肌触りが続き、寝苦しさが劇的に軽減されます。
【要注意】さらに睡眠の質を下げる「寝る前のNG行動」
快眠のコツを実践しても、寝る前の行動によっては効果が半減してしまいます。夏にやりがちなNG行動にも注意しましょう！
冷たい麦茶やアイスのガブ飲みは胃腸を冷やして逆効果！
お風呂上がりや寝る前に、キンキンに冷えた麦茶やアイスを大量に摂取していませんか？
冷たいものを摂りすぎると、胃腸が冷えて働きが低下し、全身の血流が悪くなってしまいます。結果的に体の熱が逃げにくくなり、かえって寝苦しくなってしまうので控えめにしましょう。
ベッドでの「スマホ操作」は脳を覚醒させてしまう
エアコンをつけながらベッドでダラダラとスマホを見る……至福の時間ですよね。
しかし、スマホから出る「ブルーライト」は、脳に「今は昼間だ！」と錯覚させてしまい、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えてしまいます。できれば寝る30分前にはスマホを手放し、リラックスする時間を作りましょう。
まとめ：少しの工夫で、夏の夜をぐっすり快適に過ごそう！
今回は、夏の熱帯夜を乗り切るための快眠づくりのコツをご紹介しました。
- 保冷剤は「首の後ろ」か「脇の下」を冷やす
- 寝る前の「白湯」で深部体温をコントロールする
- 寝具は通気性の良い「麻」や「綿」を選ぶ
エアコンを28度前後の高めに設定しておき、これらのハックを組み合わせることで、体がだるくならない快適な睡眠を手に入れることができます。
今年の夏は、少しの工夫で「朝までぐっすり」の快眠ライフを手に入れましょう！
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